Cabashada Uurka Guud ee Columbus, OH

Ku dhowaad dhammaan haweenka uurka leh waxay leeyihiin qaar ka mid ah calaamadahan caadiga ah. Si kastaba ha noqotee, haddii ay si xad dhaaf ah u xanuunayaan ama u badan yihiin, noo soo jeedi dareenkayaga.

• Lalabbo iyo matag marmar ah inta lagu jiro qaybta hore ee uurka
• Daal
• Kaadida soo noqnoqda, taas oo inta badan ka sii dareysa xilliga hore iyo xilliga dambe ee uurka (Tani waa caadi haddii aysan la socon dareenka gubasho xilliga kaadida)
• Balaadhinta naaska iyo jilicsanaanta
• dhabar xanuunka hooseeya
• Xanuunka seedaha wareega (xanuunka caloosha hoose ee ka soo baxa aagga gumaarka): Tan waxaa laga yaabaa in lagu nafiso marka dhinaca loo jiifsado oo jilbahaaga u soo jiido ilaa laabtaada.
• Calool-istaagga: Tan waxaa lagu daweyn karaa iyadoo la cabbo dareere badan, jimicsi, cunista miro, iyo cunista badarka. Mararka qaarkood, waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in lagu daro kabka fiber-ka, sida Metamucil® ama caanaha Magnesia. Daawooyinka caloosha jilciya ee adag waa inaan marnaba la isticmaalin xilliga uurka.

Fiiro gaar ah u leh booskaaga iyo jimicsiyada fudud qaarkood si aad u xoojiso dhabarkaaga hoose, caloosha iyo murqaha xiidmaha, iyo bowdada gudaha iyo dibedda, waxay kaa caawinayaan inaad dareento raaxo iyo tamar badan marka uurkaagu sii socdo.

Barnaamijka jimicsiga soo socda wuxuu qaataa qiyaastii shan ilaa toban daqiiqo maalintii. Markaad xoog hesho, waxaad dooran kartaa inaad si tartiib tartiib ah u kordhiso ku celcelinta. Haddii dhabarkaagu hadda xanuunsado, waa inaad dareentaa xoogaa nafis ah ka dib markaad sameyso jimicsigan. Haddii dhabarkaagu aanu dhaawacmin, ha sugin inuu bilaabo!

Jimicsiga 1
U jiifso dhabarkaaga adigoo jilba laaban lugahana dhulka. Gacmahaaga ku dheji madaxa gadaasha oo si toos ah kor ugu qaad gadhkaaga iyo laabtaada, kor u qaadaya (aan ka ruxin) madaxaaga dhulka ilaa lix ilaa siddeed inji. Indhahaagu waa inay kor u eegaan saqafka. Hay shan ilbiriqsi: ku celi 10 jeer. Layligan waxaad ka dareemi doontaa murqahaaga caloosha sare.

Jimicsiga 2
U seexo dhabarkaaga iyadoo gacmahaaga ay ku dhegan yihiin madaxa. Madaxaaga wax yar kor u qaad, ka dibna jilbahaaga u soo jiid laabtaada, adigoo kala fogaynaya jilbahaaga. (Haddii aad ku dhowdahay dhammaadka uurkaaga, waxaa laga yaabaa inaad awoodo oo kaliya inaad jilbahaaga keento wax yar, taas oo fiican. Layliga ayaa weli waxtar leh.) Ku celi 10 jeer. Layligani wuxuu xoojiyaa murqaha calooshaada hoose.

Jimicsiga 3
Dhabarka u seexo adigoo gacmahaaga ku dheggan madaxa, cagahaaga dhulka iyo jilbahaaga oo kala fog. Jilbahaagu ha u dhaceen hal dhinac, ka dibna madaxaaga si toos ah u qaad, qiyaastii shan ama lix inji, oo indhahaagu u jeedaan saqafka. Ku celi 10 jeer dhinac kasta. Layligani wuxuu xoojiyaa muruqyada dhinaca ee ku dheggan feerahaaga iyo lafta sinta sare.

Jimicsiga 4
U jiifso dhinacaaga oo jidhkaagu toosan yahay, ku tiirso dhudhunka hoose iyo xusulka si aad u taageerto jidhkaaga sare. Cagahaaga oo laablaaban, u soo qaad lugta sare si toos ah ilaa lix inji, ka dibna hoos u dhig adoon ku nasan lugta hoose. Ku celi wiishka degdega ah ilaa 20 jeer. Ka dib cagtaada leexleexanta hoos u fiiq oo ku celi 20 jeer oo kale. Ka dib dhig lugtaada sare, cagtu waa dabacsan tahay, dhabarka u dhig ilaa inta ay si raaxo leh ku socoto. Ku celi 20 jeer oo dheeraad ah iyo ugu dambeyntii 20 jeer oo dheeraad ah iyada oo cagtu fidsan tahay hadda hoos loo tilmaamay. Samee jimicsiyo taxane ah oo dhan labada lugood.

Jimicsiga 5
Isticmaal isla booska bilawga ah ee jimicsiga 4, laakiin ka gudub lugta sare, jilibka iyo cagtaaduna dhulka. Inaad cagahaaga leexiso, kor u qaad lugta hoose 20 jeer. Ku celi dhinaca kale. Waxaad tan ka dareemaysaa bowdyahaaga gudaha. Dhamaadka xirmooyinkan bidix, adigoo weli jiifa, jilib kasta u jiid laabtaada oo qabo si aad uga hortagto casiraad iyo adkeyn. Layliga 4 iyo 5 aad bay ugu fiican yihiin adkaynta iyo xoojinta bowdadaada.

Jimicsiga 6
U jiifso dhabarkaaga adigoo jilbahaaga foorarsan, lugaha kala go'an iyo cagaha dhulka. Gacmahaaga dhig dhinacyadaaga. Sintaada kor uga qaad dhulka, ka dibna hoos u soo deji adoon taaban dhulka inta lagu jiro wiishka. Ku celi 10 jeer. Ka dib jimicsiga ku celi 10 jeer adiga oo jilbahaaga isku riixaya. Layligan waxaad ka dareemaysaa dhabarkaaga hoose, barida iyo bowdada.

Jimicsiga 7
Isu dhig gacmahaaga iyo jilbahaaga adigoo gacmahaaga iyo bowdyahaaga si siman u siman dhulka iyo jilbahaaga si raaxo leh u kala fogeeya. Marka hore, u ogolow dhabarkaaga hoose iyo caloosha inay u dhaadhacaan xagga dhulka. Ka dib dhabarkaaga kor u qaad, oo dhuuji badhidaada ilaa dhabarkaaga hoose uu kor u soo foorarsado (sida bisadda dhabarka sooman). Ku naso ilaa heerka, ka dibna dhabarka iyo caloosha u daa inay mar kale gariiraan. Ku celi 20 jeer. Mooshinku waa inuu noqdaa mid joogto ah, gaabis ah oo u lulaya.

Haddii aad hayso su'aalo dheeraad ah ama walaac, fadlan weydii bixiyaha booqashadaada soo socota.

Calaamadahaan iyo calaamadahan ayaa laga yaabaa inay muujiyaan dhibaato uurkaaga. Haddii aad isku aragto mid ka mid ah calaamadahan, fadlan isla markiiba wac xafiiska:

• Dhiigbaxa siilka. Isla markiiba na soo wac haddii aad bilowdo dhiigbax aad u badan sida caadada caadada. Uma baahnid inaad na soo wacdo haddii aad qabtid dhiig-baxa dhiigga (xab-dhiiga) goor dambe ee uurka. Tani waa caadi waxayna badanaa la macno tahay in aad foolan doonto dhawaan.
• matag joogto ah iyo/ama shuban.
• Barar degdeg ah ama daran oo wejiga ama gacmaha ah
• Madax xanuun daran, joogto ah.
• Isbeddelka aragga sida indho-beelka aragga, dawakhaad ama dhibco indhaha hortiisa ah.
• Qandho iyo qandho ka sarreysa 101 darajo.
• calool xanuun degdeg ah, fiiqan ama laxan leh.
• Dheecaan degdeg ah oo ka imanaya xubinta taranka haweenka.
• Xanaaqa siilka, cuncun, ur xun ama nabar.
• Gubashada ama cadaadiska kaadida.
• Finan ama cuncun.
• Neefsasho daran oo leh garaaca wadnaha oo degdeg ah ama aan joogto ahayn.
• Foosha joogtada ah oo socota 30 ilaa 40 ilbiriqsi.

Lalabbo ma ku badan tahay xilliga uurka?

Lalabbo iyo matag aad bay u badan karaan xilliga uurka hore. Tan waxaa lagu magacaabaa jirro subaxnimo, waxayna kaa dhigi kartaa inaad aad u xanuunsato, taasoo kaa ilaalinaysa inaad wax cunto oo aad hoos u dhigto cuntada. Xirfadlayaasha Caafimaadka Haweenka waxay ku siin karaan habab fudud, guriga dhexdiisa si looga hortago lallabada iyo sidoo kale daawooyinka ku caawin kara. Waydii OG/BYNs wixii faahfaahin ah inta lagu jiro wadatashiga.

Maxaa dhacaya haddii dhibatada dhabarka ay joogto tahay?

Habka ugu wanaagsan ee wax looga qaban karo dhabar xanuunka uurku dartii waa jimicsiyo fudud. Haddii aadan hubin sida loo sameeyo dhaqdhaqaaqyada kore, xubnaha kooxdeena ayaa kula tusi kara waxayna ku siin karaan talo si aad uga faa'ideysato. Haddii jimicsiyada dhabarka ee joogtada ahi aysan u muuqan inay shaqeynayaan, waxaa laga yaabaa inaan kuu qori karno daawooyin si loo yareeyo xanuunka ama aan u gudbino takhasusle.

Maxaa loo arkaa xaalad degdeg ah?

Calaamadaha halista ah sida dhiig-baxa xubinta taranka ee dheeraadka ah, matag joogto ah iyo/ama shuban, iyo xanuun daran oo lama filaan ah ayaa loo arkaa xaalado degdeg ah waxayna u baahan yihiin daryeel degdeg ah OB/GYN. Fadlan wac xafiiskayaga Columbus, OH, si aad ballan u qabsato sida ugu dhakhsaha badan ka dib markaad la kulanto calaamadahan. Waxaan diyaar u nahay baahiyahaaga lama filaanka ah wakhti kasta.

Maxaan samayn karaa si aan u maareeyo laabjeexa xilliga uurka?

Laab-jeexa xilliga uurka waxaa badanaa sababa isbeddellada hoormoonka ee dejinaya waalka u dhexeeya caloosha iyo hunguriga, oo ay la socdaan ilmaha koraya oo ku cadaadinaya calooshaada. Si loo maareeyo laabjeexa, isku day inaad cunto ka yar, cunto badan oo joogto ah halkii aad ka cuni lahayd kuwa waaweyn. Ka fogow cuntooyinka basbaaska leh, aashitada, ama dufanka leh ee kicin kara calaamadaha. Waxa kale oo ay ku caawin kartaa in aad toosnaato ugu yaraan saacad ka dib markaad wax cunto oo iska ilaali inaad isla markiiba jiifsato. Haddii laabjeexa sii jiro, kala hadal bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga dawooyinka badbaadsan ee aan farmashiyaha laga qorin.

Sideen u yareeyaa calool-istaagga wakhtiga uurka?

Calool-istaagga waa arrin caadi ah inta lagu jiro uurka sababtoo ah isbeddellada hormoonnada ee hoos u dhigaya habka dheef-shiidka. Si loo yareeyo calool-istaagga, kordhi qaadashada cunnooyinka faybarku ku badan yahay sida miraha, khudaarta, iyo badarka oo dhan. Ku joogista biyaha adigoo cabbaya biyo badan maalintii oo dhan sidoo kale waa muhiim. Dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah wuxuu kicin karaa dheefshiidka wuxuuna gacan ka geysan karaa ilaalinta dhaqdhaqaaqa saxarada joogtada ah. Haddii isbeddelada cuntada iyo jimicsigu ku filnayn, dhakhtarkaagu waxa laga yaabaa inuu kugula taliyo kabka fiber-ka ama saxaro jilicsan oo badbaado u ah uurka.

Maxaan ka samayn karaa casiraad lugaha xilliga uurka?

Caabuqyada lugaha, gaar ahaan habeenkii, waa wax caadi ah xilliga uurka. Si loo yareeyo casiraadyada lugaha, hubi inaad si fiican u fuuqbaxday oo tixgeli inaad ku darto potassium iyo kalsiyum badan cuntadaada, maadaama cilladaha macdantan ay gacan ka geysan karaan casiraad. Jimicsiga joogtada ah iyo kala bixinta murqaha kubkaada ka hor sariirta ayaa sidoo kale kaa caawin karta ka hortagga casiraad. Marka casiraad dhacdo, cagahaaga oo aad kor u qaaddo oo aad duugto muruqa waxay ku siin kartaa gargaar degdeg ah. Haddii casiraadyadu ay yihiin kuwo daran ama joogto ah, kala hadal arrinta kooxdayada.

Waxaa jira calaamado iyo xaalado dhowr ah oo, nasiib daro, saameeya malaayiin haween ah inta ay uurka leeyihiin. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad dareento in arrimahani ay noqdeen kuwo soo noqnoqda ama u baahan daryeel caafimaad, Xirfadlayaasha Caafimaadka Haweenka ayaa halkan u jooga inay ku caawiyaan. Bixiyeyaashayada Columbus, OH waxay leeyihiin sanado badan oo waayo-aragnimo ah si ay ula dhaqmaan haweenka adiga oo kale ah inta ay uurka leeyihiin oo ay ogaadaan waxa ay qaadanayso si loo xaqiijiyo dhalmo caafimaad qaba. Wixii macluumaad dheeraad ah, fadlan nala soo xiriir maanta.