Nafaqada & Jirdhiska ee Columbus, OH

Dhallaanku si degdeg ah ayay u koraan oo u koraan sagaalka bilood ee ay uurka ku jiraan. Cuntadaadu waa isha nafaqooyinka iyo tamarta taageera horumarkan degdega ah. Dhaqdhaqaaqa jirka iyo ka shaqeynta xilliga uurka waxay gacan ka geysataa kor u qaadista miisaanka caafimaadka leh, waxay kordhisaa jirdhiska guud, waxayna yareysaa halista dhibaatooyinka, oo ay ku jiraan sonkorowga uurka iyo preeclampsia. Daraasado badan ayaa muujinaya in caafimaadka cunugga marka uu dhasho uu ku xiran yahay cuntada hooyada iyo guud ahaan fayoobida xilliga uurka. Intaa waxaa dheer, cunto caafimaad leh iyo jimicsi joogto ah ayaa kaa caawinaysa inaad wax ka qabato baahiyaha dheeraadka ah ee jirkaaga, si aad u noqon karto qaab aad u wanaagsan kalkaalinta iyo daryeelka ilmahaaga marka ay yimaadaan.

Maxaan Cunnaa Xilliga Uurka?

Maalin kasta, cunto uur caafimaad leh waxaa ka mid noqon kara:

• Afar qaybood oo borotiin ah.
• Laba qaybood oo fitamiin C ah.
• Afar qaybood oo ah cuntooyinka kalsiyumku ku badan yahay.
• Saddex xabbo oo khudaar cagaaran iyo jaalle ah iyo midho huruud ah.
• Laba xabbo oo khudaar iyo miro kale ah.
• Shan xabbo oo miro iyo digir ah.
• Cuntooyinka hodanka ku ah birta.
• Ugu yaraan 64 wiqiyadood oo dareere ah. (Kuma jiraan dareerayaasha caffeine-ku-salaysan. Caanaha waxa lagu tiriyaa 2/3 oo keliya oo biyo ah.)

Iyadoo laga yaabo inaad fikrad khaldan ka haysato qaadashada milixda xilliga uurka, Xirfadlayaasha Caafimaadka Haweenka waxay ku talinayaan inaad milix ku sameyso cuntadaada si ay u dhadhamiso, iyo inaad iska ilaaliso wax kasta oo milix ah oo xaddidan haddii aan si kale loo sheegin.

Intee in le'eg ayaa la sameeyaa inta aan uurka leeyahay?

Inta aad uurka leedahay, ugu yaraan 150 daqiiqo todobaadkii oo ah jimicsi aerobic dhexdhexaad ah, ama jimicsi aad u xoog badan si kor loogu qaado garaaca wadnahaaga iyo jabinta dhididka, ayaa lagula talinayaa. Waa muhiim in aad fuuqbaxdo ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib jimicsigaaga, waana inaad ka fogaataa inaad kulayl badan tahay. Haddii aad lahayd qaab nololeed firfircoon ka hor intaadan uur qaadin, waxaa lagugu soo dhawaynayaa inaad ilaaliso jimicsigaaga caadiga ah, laakiin waa inaad hubisaa inaad isticmaalayso kalooriyo kugu filan adiga iyo ilmaha la siiyo habka jimicsigaaga.

Xirfadlayaasha Caafimaadka Haweenka ee Columbus, OH, waxaanu samayn karnaa qorshe jimicsi nafaqeyn iyo uurka oo gaar ah oo ku habboon baahidaada iyo ilmahaaga koraya. Iyada oo qayb ka ah qorshahan, waxaanu la tashan doonaa taariikhdaagii hore ee caafimaadka waxaanu samayn doonaa shaybaadhka iyo baadhitaanada. Waxaan sidoo kale la socon doonaa horumarkaaga baaritaanno joogto ah. Iyadoo qaar ka mid ah talooyinka nafaqada iyo fayaqabka xilliga uurka ay la mid yihiin hooyada ilaa hooyada, baahidaada saxda ah way kala duwanaan doontaa, taas oo ah meesha aan ku siin karno hagida ugu badan. Kooxdayada xirfada leh ee dhakhaatiirta caafimaadka haweenka ayaa caawiyay hooyooyin badan oo sugaya waxayna ogyihiin waxa ay ku qaadanayso hooyada iyo ilmaha si ay u caafimaad qabaan intii suurtagal ah.

Ugu dambeyntii, fadlan ha cabbin khamriga markaad uur leedahay. Cudurka Alcohol Syndrome ee uurjiifka waa natiijada tooska ah ee khamriga la cabo xilliga uurka waana sababta ugu horreysa ee looga hortagi karo ee naafonimada garaadka. Saamaynta kale ee xun waxaa ka mid ah cilladaha wejiga, dhererka oo hoos u dhaca, firfircoonida badan, dhibaatooyinka waxbarashada, dareenka, xusuusta, iyo xalinta dhibaatada, iskudubarid xumo, dareen la'aan, iyo maqal la'aanta hadalka iyo maqalka ee ku sii jira qaan-gaarnimada iyo qaangaarka.

Ma garanayno haddii ay jirto marin ka hooseeya oo khamriga la cabbi karo iyada oo aan waxyeello loo geysan ilmaha caloosha ku jira. Sidaa darteed, waxaan ku talineynaa in haweenka uurka leh iyo kuwa naaska nuujiya ay ka fogaadaan isticmaalka khamriga, inta laga xaqiijinayo doorka alkolada ee koritaanka uurjiifka. 

Miisaanka la doonayo in uu kordho waxa uu ku salaysan yahay uurka ka hor BMI (Body Mass Index). Inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu horreeya uurka, korodhka shan rodol waa celcelis. Inta ka hartay uurka, celceliska faa'iidada waa ¾ ilaa hal rodol todobaadkii. Fadlan tixraac shaxda hoose ee BMI iyo miisaanka lagu taliyey.

Miisaanka dhimista xilliga uurka waa mid aan loo baahnayn sababtoo ah waxay u horseedi kartaa waxyeelo ubadkaaga. Way ka fiican tahay inaad korodho miisaan xad dhaaf ah intii aad miisaan yar kordhin lahayd.

Listeria waa bakteeriyada waxyeelada leh oo ku kori karta heerkulka qaboojiyaha halkaas oo badiba bakteeriyada cuntadu aanay ku jirin. Waxay keentaa cudur la yiraahdo Listeriosis. Waa haddii laga helo qaboojiyeyaal, cunto diyaar u ah in la cuno iyo caano iyo caano aan la miirin. Raacitaanka tillaabooyinka fudud ee maaraynta cuntada waa inay adiga iyo ilmahaaga ku ilaalinaysaan caafimaad qab inta aad uurka leedahay.

Cuntooyinka kordhin kara halista Listeria waxaa ka mid ah:

• Hilibka kulul ee aan kululayn iyo hilibka qadada
• Jiiska jilicsan ee aan la dhaqin: Feta, Brie, Camembert, Cheese Blue, Panela
• Hilibka la qaboojiyey ee la qaboojiyey ama fidsan
• Cunto badeed sigaar cabba qaboojiye
• Caano ceyriin ama aan la dhaqin

Macluumaad dheeraad ah waxaa laga heli karaa:

• www.cdc.gov/parasites/toxoplasmosis/prevent.html
• www.foodsafety.gov
• www.fightbac.org

Toxoplasma waa dulin waxyeello leh oo keeni kara jirro loo yaqaan toxoplasmosis. Waxaa laga helaa hilib ceeriin ah oo aan la karinin, miraha iyo khudaarta aan la dhaqin, ciidda, sanduuqyada qashinka bisadaha iyo meelaha bannaanka ah ee laga heli karo saxarada bisadaha. Raacitaanka tillaabooyinka maaraynta cuntada fudud waxay yarayn kartaa khatartaada waxaana laga heli karaa www.cfsan.fda.gov/pregnancy.html. Siyaabaha kale ee looga hortagi karo khatarta waxaa ka mid ah:

• Qof kale ha beddelo sanduuqa qashinka
• Xidho galoofyada marka aad beerta ka shaqaynayso
• Dhaq dhammaan miraha iyo khudaarta ka dibna si fiican u dhaq gacmahaaga
• Ka fogow inaad hesho bisado cusub xilliga uurka
• Ku kari hilibka heerkulka saxda ah

Macluumaad dheeraad ah waxaa laga heli karaa:

• www.cdc.gov/parasites/toxoplasmosis/prevent.html
• www.fightbac.org

Meerkurigu waa curiye si dabiici ah u soo baxa oo soo bandhiga dareere culus heerkulka qolka. Qaabka aasaasiga ah, meerkuriga looma tixgeliyo inuu yahay mid bayooloji la heli karo: in kasta oo marka lagu daadiyo guriga ama goobta shaqada uumiga meerkuridu ay keenaan khatar waqti dheer ah oo neefsashada ah. Methyl mercury waxa laga helaa deegaanka waxana laga helaa bayoloji ahaan: ie, si sahal ah u nuugo jidhka bini'aadamka. Meerkuridu waxay u heshaa dhulka, hawada, iyo biyaha marka alaabta meerkuridu ku jirto la soo saaro ama lagu tuuro iyada oo loo marayo gubi, qashin-qashin, ama hab kale oo aan habboonayn oo lagu tuuro. Marka lagu soo noqdo deegaanka, meerkurigu waxa uu la falgalaa curiyeyaasha organic si uu u noqdo meerkuri methyl. Meerkuridu waxay gashaa silsiladda cuntada marka xayawaanku cunaan, oo uu ku jiro kalluunka.

Kalluunka sare ee silsiladda cuntada, sida shark, swordfish, King Mackerel, iyo Tilefish ayaa loo aqoonsaday inuu ka kooban yahay heerar sare oo methyl mercury ah. Marka la cuno, meerkuri methyl wuxuu ku ururaa jidhka bini'aadamka. In kasta oo aanay khatar weyn ku ahayn dadka waaweyn intooda badan, meerkurigu waa sunta neerfaha iyo kelyaha oo awood leh taasoo khatar u ah uurjiifka iyo ilmaha yar ee koraya ee nugul. Haweenka ku jira da'da dhalmada, in kasta oo aanay hadda uur lahayn, waxa laga yaabaa inay ururiyaan culays jidhka ah oo meerkuri ah oo xad-dhaaf ah, taas oo soo bandhigaysa suurtogalnimada dhaawaca koritaanka muddada uurka mustaqbalka ama wakhtiga kalkaalinta.

La-talinta kalluunka EPA/FDA waxay soo jeedinaysaa saddexda soo-jeedin ee haweenka iyo carruurta da'doodu ka yar tahay lix jir:

• Ha cunin Shark, Swordfish, King Mackerel, ama Tilefish sababtoo ah waxay ka kooban yihiin heerar sare oo meerkuri ah.

• Cun ilaa 12 wiqiyadood (celcelis ahaan 2 cunto) todobaadkii oo kalluun iyo qolof qolof leh oo ku yar meerkuriga. Shan ka mid ah kalluunka ugu badan ee la cuno ee meerkurigu ku yar yahay waa shrimp, tuna iftiin qasacadaysan, salmon, Pollock, iyo catfish. Kalluunka kale ee sida caadiga ah loo cuno, albacore ("cad") Tuunada ayaa leh meerkuri ka badan tuna qasacadaysan. Markaa, marka aad dooranayso labadaada cunto ee kalluunka iyo qolofleyda, waxa aad cuni kartaa ilaa 6 wiqiyadood (hal cunto oo celcelis ah) oo ah tuna albacore todobaadkii.

• Fiiri talooyinka deegaanka ee ku saabsan badbaadada kalluunka ay qoyska iyo saaxiibada ku qabtaan harooyinka, webiyada, iyo aagga xeebta. Haddii aan talo la helin, cun ilaa 6 wiqiyadood (hal cunto celcelis ah) toddobaadkii kalluunka aad ka soo qabato biyaha deegaanka, laakiin ha cunin wax kalluun kale inta lagu jiro toddobaadka. (http://www.fda.gov).

• Afartan gobol ayaa hadda bixiya la-talinta kalluunka ee harooyinka iyo durdurrada maxalliga ah. La-talinta kalluunka Ohio ee 2004 waxa soo saartay Ohio EPA (http://web.epa.state.oh.us) waxaana sidoo kale laga yaabaa in laga galo qaybta "wargelinta iyo la-talinta" ee Waaxda Caafimaadka Ohio ee bogga www.odh.state.oh.us. Afar iyo labaatan webi oo ku yaal kow iyo afartan degmo oo Ohio ah ayaa lagu daray talooyinka xaddidan ee la soo saaray 2004tii. Intaa waxaa dheer, talooyinka Ohio waxay ku talinayaan in aan wax ka badan hal jeer la cunin toddobaadkii kalluunka isboorti ee laga soo qaado meel kasta oo biyaha Ohio ah.

Sidee muhiim u tahay cuntadu xilliga uurka?
Cuntada xilliga uurka waa lama huraan hooyada iyo uurjiifka soo koraya labadaba. Haweenka uurka leh waxay u baahan yihiin inay cunaan cuntooyin kala duwan oo caafimaad qaba si ay u helaan nafaqooyinka ay u baahan yihiin. Kooxda Xirfadlayaasha Caafimaadka Haweenka ayaa ku faraxsan inay soo jeediyaan talooyin ku saabsan cuntooyinka ugu fiican ee la cuno kiiskaaga iyadoo lagu saleynayo caafimaadkaaga.

Sideen ku heli karaa fiitamiino iyo macdan dheeraad ah xilliga uurka?
Cunista cunto dheeli tiran ayaa ah habka ugu wanaagsan ee lagu hubinayo inaad hesho dhammaan nafaqooyinka aad u baahan tahay. Haddii aad u baahan tahay taageero dheeraad ah, xubnaha kooxdayadu waxay kuu soo jeedin karaan fiitamiinnada dhalmada ka hor ama kaabeyaasha kale. Waa muhiim inaad la hadasho xirfadle caafimaad ka hor inta aanad bilaabin wax daawooyin cusub oo aan farmashiyaha laga iibsan, si kastaba ha ahaatee. Tani waa si loo xaqiijiyo caafimaadkaaga iyo badbaadadaada.

Miisaan culus ama buurni ma saameyn kartaa uurkayga?
Haa, miisaankaaga xad dhaafka ah ama cayilka ayaa kordhin kara halista aad ugu qaadi karto sonkorowga, dhiig karka, iyo dhibaatooyin kale. Haddii aad cayilan tahay ama cayilan, kooxdayada Columbus, OH, ayaa kula shaqayn karta sidii ay u samayn lahaayeen qorshe cunto iyo jimicsi caafimaad leh. Waxaan sidoo kale ku ogeysiin karnaa cuntooyinka ay tahay inaad iska ilaaliso. Tani waxay kaa caawinaysaa hagaajinta caafimaadkaaga iyo caafimaadka uurjiifkaaga.

Jimicsi noocee ah ayaa badbaado leh xilliga uurka?

Guud ahaan, sida caadiga ah waxaa loo arkaa ammaan inay haweeneydu sii wado jimicsigeeda joogtada ah inta ay uurka leedahay. Tan waxa ku jiri kara socodka, orodka, yoga, dabaasha, iyo xataa qaadista miisaanka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in wax laga beddelo muddada, inta jeer, ama xoojinta hababka jimicsiga qaarkood iyadoo lagu salaynayo arrimo gaar ah oo khuseeya horumarka uurkaaga iyo caafimaadka adiga iyo ilmahaaga soo koraya. Dhakhaatiirteena ayaa si dhow kula socon doona inta aad uurka leedahay waxayna ku ogeysiin doonaan jimicsiga loo qaadan karo badbaado iyo ku haboon in la sii wado iyo kuwa caadiga ah ee u baahan kara in la hagaajiyo ama la joojiyo.

Waa maxay sababta aan rabitaanka cuntada ka lumay inta aan uurka leeyahay?

Isbeddellada hoormoonka iyo isbeddellada kale ee xilliga uurka waxay keeni karaan inaad lumiso rabitaanka cuntada, beddelato dookhyadaada cuntada, ama xitaa aad xanuunsato cuntada ka dib. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad sii wadato isticmaalka fiitamiinada iyo nafaqooyinka ku habboon ilmahaagu u baahan yahay korriin habboon. Kooxdayada daryeelku waxay ka wada hadli karaan xeeladaha lagu hubinayo inaad hesho nafaqo habboon inta aad uurka leedahay xitaa haddii aad leedahay cunto xumo ama subaxda jirro (hyperemesis gravidarum).

Intee in le'eg ayaan miisaanka kor u qaadi karaa xilliga uurka?

Qadarka miisaanka ku habboon ee korodhka xilliga uurka way kala duwanaan doontaa hooyada ilaa hooyada iyadoo lagu saleynayo qayb ahaan miisaanka haweeneyda bilowga uurka. Tixraac jaantuska kore hage guud inta uu le'eg yahay miisaanka korodhka ayaa loo arkaa inuu caafimaad qabo. Waxaan sidoo kale ka wada hadli doonaa oo aan la socon doonaa korodhka miisaankaaga inta aad uurka leedahay.

Cuntada iyo jimicsiga ayaa door muhiim ah ka ciyaara horumarinta uurka caafimaadka leh ee hooyada iyo ilmaha soo koraya labadaba. Sababaha muhiimka ah ee ay muhiim u yihiin waxaa ka mid ah korriinka maskaxda, korriinka uurka, heerarka tamarta, ka hortagga dhibaatooyinka, iyo wax badan oo kale. Xirfadlayaasha Caafimaadka Haweenka, waxaan horumarin karnaa nafaqeynta iyo xeeladaha jirdhiska kuwaas oo tixgelinaya baahidaada iyo tixgelintaada shakhsi ahaaneed. La xidhiidh xafiiskayaga Columbus, OH maanta si loo hubiyo caafimaadka iyo horumarka ugu wanaagsan ee suurtogalka ah ee hooyada iyo ilmaha.