Nafaqada & Jimicsiga ee Columbus, OH

Dhallaanku si degdeg ah ayay u koraan oo u koraan sagaalka bilood ee ay uurka ku jiraan. Cuntadaadu waa isha nafaqooyinka iyo tamarta taageera horumarkan degdega ah. Dhaqdhaqaaqa jirka inta lagu jiro uurka wuxuu caawiyaa kor u qaadista miisaanka caafimaadka leh, wuxuu kordhiyaa jirdhiska guud, wuxuuna yareeyaa halista dhibaatooyinka, oo ay ku jiraan sonkorowga uurka iyo preeclampsia. Daraasado badan ayaa muujinaya in caafimaadka cunugga marka uu dhasho uu ku xiran yahay cuntada hooyada iyo guud ahaan fayoobida xilliga uurka. Intaa waxaa dheer, cunto caafimaad leh iyo jimicsi joogto ah ayaa kaa caawinaysa inaad wax ka qabato baahiyaha dheeraadka ah ee jirkaaga, si aad u noqon karto qaab aad u wanaagsan kalkaalinta iyo daryeelka ilmahaaga marka ay yimaadaan.

Maxaan Cunnaa Xilliga Uurka?

Maalin kasta, waa inaad cunto:

• Afar jeer oo borotiin ah.
• Laba jeer oo ah fiitamiin C-ga.
• Afarta jeer ee cuntada kaalshiyamka leh.
• Saddex jeer oo khudaar cagaaran iyo cagaar iyo miro huruud ah.
• Laba jeer oo ah miraha iyo khudradda kale.
• Shan jeer oo ah hadhuudh dhan iyo digir.
• Cuntooyinka hodanka ku ah birta.
• Ugu yaraan 64 wiqiyadood oo cabitaanno ah. (Kuma jiraan dareereyaasha kafeega ku saleysan. Caanaha waxaa lagu tiriyaa kaliya 2/3 biyo.)

Iyadoo laga yaabo inaad fikrad khaldan ka haysato qaadashada milixda xilliga uurka, Xirfadlayaasha Caafimaadka Haweenka waxay ku talinayaan inaad milix ku sameyso cuntadaada si ay u dhadhamiso, iyo inaad iska ilaaliso wax kasta oo milix ah oo xaddidan haddii aan si kale loo sheegin.

Intee in le'eg ayay tahay in aan sameeyo jimicsiga xilliga uurka?

Inta aad uurka leedahay, ugu yaraan 150 daqiiqo todobaadkii oo ah jimicsi aerobic dhexdhexaad ah, ama jimicsi aad u xoog badan si kor loogu qaado garaaca wadnahaaga iyo jabinta dhididka, ayaa lagula talinayaa. Waa muhiim in aad fuuqbaxdo ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib jimicsigaaga, waana inaad ka fogaataa inaad kulayl badan tahay. Haddii aad lahayd hab-nololeed firfircoon ka hor inta aanad uur yeelan, waxaa lagugu soo dhawaynayaa inaad ilaaliso jimicsigaaga caadiga ah, laakiin waa inaad hubisaa inaad isticmaalayso kalooriyo kugu filan adiga iyo ilmaha la siiyo habka jimicsigaaga.

Xirfadlayaasha Caafimaadka Haweenka ee Columbus, OH, waxaan samayn karnaa qorshe nafaqo iyo jimicsi gaar ah oo ku saabsan baahiyahaaga iyo ilmahaaga koraya. Iyada oo qayb ka ah qorshahan, waxaanu la tashan doonaa taariikhdaagii hore ee caafimaadka waxaana aanu samayn doonaa shaybaadhka iyo baadhitaanada. Waxaan sidoo kale la socon doonaa horumarkaaga baaritaanno joogto ah. Iyadoo qaar ka mid ah talooyinka nafaqada iyo fayaqabka xilliga uurka ay la mid yihiin hooyada ilaa hooyada, baahidaada saxda ah way kala duwanaan doontaa, taas oo ah meesha aan ku siin karno hagida ugu badan. Kooxdayada xirfadlayaasha ah ee dhakhaatiirta caafimaadka haweenka ayaa caawiyay hooyooyin badan oo sugaya waxayna og yihiin waxa ay ku qaadanayso hooyada iyo ilmaha si ay u caafimaad qabaan intii suurtagal ah.

Ugu dambeyn, fadlan ha cabin aalkolo. Cudurka khamriga uurjiifka waa natiijooyinka tooska ah ee cabitaanka khamriga inta lagu jiro uurka waana sababta ugu horraysa ee looga hortagi karo naafonimada caqliga. Dhibaatooyinka kale ee xun waxaa ka mid ah cilladaha wajiga, dhererka oo yaraaday, kacsanaanta, dhibaatooyinka xagga barashada, feejignaanta, xusuusta, iyo xallinta dhibaatooyinka, isku-duwidda liidata, dareen-la'aanta, iyo hadalka iyo maqalka oo naafooba kuna sii jiraya qaan-gaarnimada iyo qaan-gaarnimada.

Ma garanayno inuu jiro marin ka hooseeya aalkolo la cabi karo iyadoo aan waxyeello uurjiifka lahayn. Tan darteed, waxaan kugula talineynaa in haweenka uurka leh iyo kuwa naas nuujinaya ay ka fogaadaan isticmaalka aalkolada, inta laga xaqiijinayo doorka khamriga ee horumarka uurjiifka. 

Kordhinta miisaanka la jecel yahay waxay ku saleysan tahay uurkaaga ka hor BMI (Body Mass Index). Inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu horreysa uurka, kororka shan rodol waa celcelis. Inta u hartay uurka, celceliska faa'iidada waa qiyaastii ¾ ilaa hal rodol usbuucii. Fadlan tixraac shaxda hoose ee BMI iyo kororka miisaanka.

Miisaan dhaca inta aad uurka leedahay waa mid aan loo baahnayn maxaa yeelay waxay ka dhalan kartaa waxyeelo ilmahaaga. Way ka wanaagsan tahay inaad kordhiso miisaankaaga intii aad u heli lahayd miisaan aad u yar.

Listeria waa bakteeriya waxyeello leh oo ku kori karta heerkulka qaboojiyaha halkaasoo inta badan bakteeriyada cuntadu ka soo baxdo aysan ku dhicin. Waxay keentaa jirro loo yaqaan Listeriosis. Waa haddii laga helo qaboojiye, cuntooyin diyaar u ah inay cunaan iyo caano aan caano lahayn iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Raacitaanka talaabooyinka fudud ee waxka qabashada cunugga waa inay adiga iyo cunuggaagaba ku ilaaliyaan caafimaad qab inta aad uurka leedihiin.

Cunnooyinka kordhin kara halista cudurka listeria waxaa ka mid ah:

• Hilib kulul oo aan kululayn iyo hilib qado
• Farmashiyaha jilicsan ee aan la saarin: Feta, Brie, Camembert, Cheese Blue, Panela
• Bacaha qaboojiyaha ama hilibka ku faafa
• Cunto badeed la qiijiyay
• Caano cayriin ama aan dhadhan lahayn

Macluumaad dheeraad ah waxaa laga heli karaa:

• www.cdc.gov/parasites/toxoplasmosis/prevent.html
• www.foodsafety.gov
• www.fightbac.org

Toxoplasma waa dulin waxyeello leh oo sababi kara cudur loo yaqaan toxoplasmosis. Waxaa laga helaa hilibka ceyriinka ah ee aan la karin, miraha iyo khudaarta aan la dhaqin, carrada, sanduuqyada qashinka bisadaha iyo meelaha banaanka laga heli karo saxarada bisadu. Raacitaanka talaabooyinka fudud ee maaraynta cuntada ayaa yareyn kara halistaada waxaana laga heli karaa www.cfsan.fda.gov/pregnancy.html. Siyaabaha kale ee looga hortagi karo halista waxaa ka mid ah:

• Qof kale ha u beddelo sanduuqa qashinka
• Xidho gacno gashi marka aad wax beertid
• Dhaq dhammaan miraha iyo khudradda ka dibna gacmahaaga si fiican u dhaq
• Iska ilaali inaad hesho bisado cusub inta aad uurka leedahay
• Hilibka ku kari heerkulka saxda ah

Macluumaad dheeraad ah waxaa laga heli karaa:

• www.cdc.gov/parasites/toxoplasmosis/prevent.html
• www.fightbac.org

Mercury waa cunsur si dabiici ah u dhacda una soo bandhigta dareere culus heerkulka qolka. Qaabkeeda aasaasiga ah, meerkurida looma tixgelin inay tahay mid bayoloji ahaan lagu heli karo: in kastoo markii lagu daadiyo guriga ama goobta shaqada uumiga uumiga ay keenaan halista muddada dheer ee neefsashada. Methyl meerkuriga waxaa laga helaa deegaanka waxaana lagu heli karaa bayoloji ahaan: yacni, si fudud jirka bini'aadamka ayaa u nuugo. Meerkuri waxay ku soo baxdaa dhulka, hawada, iyo biyaha marka alaabada meerkuri ka kooban la soo saaro ama lagu qubo iyada oo loo marayo qashin, qashin qubka, ama qaabab kale oo khaldan oo qashin ah. Markaad ku soo noqoto deegaanka, meerkurigu wuxuu la falgalaa waxyaabo dabiici ah si uu u noqdo methyl meerkuri. Mercury waxay gashaa silsiladda cuntada marka xayawaanku cunaan, oo ay ku jiraan kalluunka.

Kalluunka ka sarreeya silsiladda cuntada, sida shark, swordfish, King Mackerel, iyo Tilefish ayaa loo aqoonsaday inay ku jiraan heerar sare oo methyl meerkuri ah. Marka la cuno, methyl meerkurida waxay ku ururaysaa jirka aadanaha. In kasta oo aaney khatar weyn u lahayn dadka waaweyn badankood, meerkurigu waa sun neerfaha awood u leh neerfaha iyo kilyaha oo khatar ku ah uur-ku-taallada sii kordheysa ee nugul iyo cunugga yar. Haweenka ku jira da'da dhalmada, in kastoo aysan hadda uur lahayn, waxay ku uruursan karaan culeyska jirka ee xad dhaafka ah ee meerkurida, taasoo soo bandhigeysa suurtagalnimada waxyeello horumarineed inta lagu jiro uurka mustaqbalka ama inta ay nuujineyso

La talinta kalluunka ee EPA / FDA waxay soo jeedineysaa seddaxda soo jeedin ee soo socota ee haweenka iyo carruurta yar yar ee ka yar da'da lix sano:

• Ha cunin Shark, Seef Kalluun, King Mackerel, ama Tilefish maxaa yeelay waxay ka kooban yihiin meerkuri heerkiisu sarreeyo.

• Cun illaa 12 wiqiyadood (2 celcelis ahaan cuntada) usbuucii noocyo kala duwan oo kalluun iyo kalluun qolof ah oo ka hooseeya meerkurida. Shan ka mid ah kalluunka inta badan la cuno ee ku yar meerkurigu waa haley, tuna fudud oo qasacadaysan, salmon, Pollock, iyo catfish. Kalluun kale oo sida caadiga ah la cuno, albacore ("cad") tuna ayaa ka badan meerkuri ka badan tanada fudud ee qasacadaysan Marka, markaad dooraneyso labadaada cunno ee kalluunka iyo kalluunka qolofta leh, waxaad cuni kartaa illaa 6 wiqiyadood (hal celcelis ah cunto) oo ah albacore tuna toddobaadkii.

• Hubi la-talinta maxalliga ah ee ku saabsan badbaadada kalluunka ay ku soo qabteen qoys iyo saaxiibbo harooyinkaaga, wabiyada, iyo aagga xeebta ah. Haddii aan talo la helin, cun ilaa 6 wiqiyadood (hal celcelis cunto ah) toddobaadkii kalluunkii aad ka soo qabato biyaha maxalliga ah, laakiin ha cunin kalluun kale inta lagu jiro usbuuca. (http://www.fda.gov).

• Afartan gobol ayaa xilligan soo saara talo bixinno kalluun oo ku saabsan harooyinka iyo durdurrada maxalliga ah. La talinta kalluunka ee Ohio ee 2004 waxaa soo saaray Ohio EPA (http://web.epa.state.oh.us) waxaana sidoo kale laga heli karaa qaybta "Digniinta iyo La-talinta" ee websaydhada Waaxda Caafimaadka Ohio ee www. .xukunka.oh.us. Labaatan iyo afar wabi oo ku yaal afartan iyo kow degmooyin Ohio ah ayaa ku jira la-taliyayaasha xaddidan ee la soo saaray 2004. Intaa waxaa dheer, talooyinka Ohio waxay ka talinayaan wax aan ka badnayn hal cunno usbuucii kalluun isboorti kasta oo laga soo qabto meel kasta oo biyo ah oo ku taal Ohio.

Sidee muhiim u tahay cuntadu xilliga uurka?
Cuntada xilliga uurka waa lama huraan hooyada iyo uurjiifka soo koraya labadaba. Haweenka uurka leh waxay u baahan yihiin inay cunaan cuntooyin kala duwan oo caafimaad qaba si ay u helaan nafaqooyinka ay u baahan yihiin. Kooxda Xirfadlayaasha Caafimaadka Haweenka ayaa ku faraxsan inay soo jeediyaan talooyin ku saabsan cuntooyinka ugu fiican ee la cuno kiiskaaga iyadoo lagu saleynayo caafimaadkaaga.

Sideen ku heli karaa fiitamiino iyo macdan dheeraad ah xilliga uurka?
Cunista cunto dheellitiran ayaa ah habka ugu wanaagsan ee lagu hubinayo inaad hesho dhammaan nafaqooyinka aad u baahan tahay. Haddii aad u baahan tahay taageero dheeraad ah, xubnaha kooxdayadu waxay kuu soo jeedin karaan fiitamiinnada dhalmada ka hor ama kaabeyaasha kale. Waa muhiim inaad la hadasho xirfadle caafimaad ka hor inta aanad bilaabin daawooyin cusub oo aan dhakhtar qorin, si kastaba ha ahaatee. Tani waa si loo xaqiijiyo caafimaadkaaga iyo badbaadadaada.

Miisaan culus ama buurni ma saameyn kartaa uurkayga?
Haa, miisaankaaga xad dhaafka ah ama buurnida ayaa kordhin kara halista aad ugu qaadi karto sonkorowga, dhiig karka, iyo dhibaatooyin kale. Haddii aad cayilan tahay ama cayilan, kooxdayada Columbus, OH, ayaa kula shaqayn karta si ay u horumariyaan qorshe cunto iyo jimicsi caafimaad leh. Waxaan sidoo kale ku ogeysiin karnaa cuntooyinka ay tahay inaad iska ilaaliso. Tani waxay kaa caawinaysaa hagaajinta caafimaadkaaga iyo caafimaadka uurjiifkaaga.

Jimicsi noocee ah ayaa badbaado leh xilliga uurka?

Guud ahaan, sida caadiga ah waxaa loo arkaa ammaan inay haweeneydu sii wado jimicsigeeda joogtada ah inta ay uurka leedahay. Tan waxaa ku jiri kara socodka, orodka, yoga, dabaasha, iyo xitaa qaadista miisaanka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in wax laga beddelo muddada, inta jeer, ama xoojinta hababka jimicsiga qaarkood oo ku salaysan arrimo shakhsi ahaaneed oo khuseeya horumarka uurkaaga iyo caafimaadka adiga iyo ilmahaaga soo koraya. Dhakhaatiirteena ayaa si dhow kula socon doona inta aad uurka leedahay waxayna ku ogeysiin doonaan jimicsiga loo qaadan karo badbaado iyo ku haboon in la sii wado iyo kuwa caadiga ah ee u baahan kara in la hagaajiyo ama la joojiyo.

Waa maxay sababta aan rabitaanka cuntada ka lumay inta aan uurka leeyahay?

Isbeddellada hoormoonka iyo isbeddellada kale ee xilliga uurka waxay sababi karaan inaad lumiso rabitaanka cuntada, beddelato dookhyadaada cunto, ama xitaa aad xanuunsato ka dib markaad cunto. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad sii wadato isticmaalka fiitamiinada iyo nafaqooyinka ku haboon ilmahaagu u baahan yahay si uu u horumariyo. Kooxdayada daryeelku waxay ka wada hadli karaan xeeladaha lagu hubinayo inaad hesho nafaqo habboon inta aad uurka leedahay xitaa haddii aad leedahay cunto xumo ama subaxda jirro (hyperemesis gravidarum).

Intee in le'eg ayaan miisaanka kor u qaadi karaa xilliga uurka?

Qadarka miisaanka ku habboon ee korodhka xilliga uurka way kala duwanaan doontaa hooyada ilaa hooyada iyadoo lagu saleynayo qayb ahaan miisaanka haweeneyda bilowga uurka. Tixraac jaantuska kore hage guud inta uu le'eg yahay miisaanka korodhka ayaa loo arkaa mid caafimaad qaba. Waxaan sidoo kale ka wada hadli doonaa oo aan la socon doonaa korodhka miisaankaaga inta aad uurka leedahay.

Cuntada iyo jimicsiga ayaa door muhiim ah ka ciyaara horumarinta uurka caafimaadka leh ee hooyada iyo ilmaha soo koraya labadaba. Sababaha muhiimka ah ee ay muhiim u yihiin waxaa ka mid ah korriinka maskaxda, korriinka uurka, heerarka tamarta, ka hortagga dhibaatooyinka, iyo wax badan oo kale. Xirfadlayaasha Caafimaadka Haweenka, waxaan horumarin karnaa nafaqeynta iyo xeeladaha jirdhiska kuwaas oo tixgelinaya baahidaada iyo tixgelintaada shakhsi ahaaneed. La xidhiidh xafiiskayaga Columbus, OH maanta si loo hubiyo caafimaadka iyo horumarka ugu wanaagsan ee suurtogalka ah ee hooyada iyo ilmaha.