Dulmarka dhalmada ka dib ee Columbus, OH

Dhalmada ka dib, ama "saddexda bilood ee afaraad," waxaa loola jeedaa xilliga dhalmada ka dib. Marxaladdan waxaa badanaa lagu asteeyaa isbeddello nafsiyeed iyo shucuureed oo xooggan. Jir ahaan, haweenku si tartiib tartiib ah ayey u bogsiiyaan dhalmada, oo ay ku jiraan lochia (dhiig-baxa dhalmada ka dib), isbeddellada hormoonnada uurka ka dib, isbeddelka naasaha ee naasnuujinta, iyo suurtogalnimada xanuunka xubinta taranka ama xanuunka qaybta C. Hurdo la'aantu waa wax caadi ah sababtoo ah daryeelka ilmaha dhashay. Isbeddellada niyadda ee hoormoonka ee dhalmada ka dib ayaa aad u badan, mararka qaarkoodna keena niyad-jabka dhalmada kadib dhalashada.

Isla mar ahaantaana, haweenku waxay u socdaalaan barashada si ay u daryeelaan dhallaankooda cusub, inta badan waxay la kulmaan farxad aad u weyn oo ay weheliso daal. Muddadani sidoo kale waa wakhti isbeddelo muhiim ah oo xiriirka, gaar ahaan waalidiinta markii ugu horeysay. Daryeelka dhalmada ka dib iyo taageerada, oo ay ku jiraan baaritaannada caafimaadka, la-talinta nuujinta, iyo ilaha caafimaadka dhimirka, ayaa si weyn u caawin kara isbeddelkan. Inkasta oo ay jiraan caqabado, xilliga dhalmada ka dib sidoo kale waa wakhti qurux badan oo isku xiran iyo jacayl ka dhexeeya hooyada cusub iyo ilmaha. Xirfadlayaasha Caafimaadka Haweenka ee Columbus, OH, waan ognahay in tani ay noqon karto waqti adag, waxaanan halkan u joognaa inaan kaa caawinno waqtigan isbeddelka.

Markaad timaadid guriga, way ku caawin lahayd haddii aad ku koobto hawlahaaga daryeelka ilmaha oo aad u wakiisho hawlaha guriga, cunto karinta, iwm, kuwa kale toddobaadka ugu horreeya. Xaddid safarrada kor iyo hoos jaranjarada oo samee si heer firaaqo ah. Waa inaadan qaadin wax ka culus ilmaha toddobaadka ugu horreeya. Waxaad u baahan doontaa nasasho dheeraad ah inta lagu jiro maalinta labada toddobaad ee ugu horreeya ama wax ka badan; sidaas darteed, subaxdii iyo galabtii ayaa la soo jeedinayaa. Waxaa laga yaabaa inaad dib u bilowdo raacitaanka ama kaxaynta baabuurka markaad dareento raaxo.

Sii wad qaadashada qubeyska sitz saddex jeer maalintii ugu yaraan toddobaadka ugu horreeya. Qubayska tubbada waa la oggol yahay isla markaaba umusha ka dib haddii qulqulka siilka uusan xad dhaaf ahayn.

Dhiigbaxa dhalmada ka dib waxaa loo yaqaan lochia wuxuuna socon karaa ilaa 2-3 toddobaad iyo ilaa 6-8 toddobaad. Cisbitaalka dhexdiisa dheecaanka kaa soo baxaya waa casaan dhalaalaya oo culus, si kastaba ha ahaatee, marka aad guriga aado inta badan waxay la mid tahay caadadaada. Socodku wuxuu sii wadi doonaa inuu hoos u dhaco mar guriga oo midabkuna wuxuu ka bixi doonaa casaan dhalaalaya ilaa casaan, iyo ugu dambeyntii jaalle-cad. Haddi dheecaankaagu dib u noqdo casaan ama uu kordho qulqulka tani waa calaamad muujinaysa inaad wax badan qabanayso oo aad u baahan tahay inaad nasato. Haddii aad dheregto wax ka badan suuf saacad gudaheed ah ama aad la kulanto xanuun badan, waa inaad wacdaa xafiiska.

Qadar cayiman oo bararka naasuhu waa dabiici. Waxaan kugula talineynaa faashad duub ah oo si adag loogu duudduubay naasaha 24 ilaa 48 saacadood, ilaa ay ka raaxaysato. Waxa kale oo aad baraf mari kartaa naasaha 20 daqiiqo, saddex ilaa afar jeer maalintii, 24 ilaa 48 saacadood. Ka fogow kicinta tooska ah ee aan loo baahnayn ee naasahaaga, sida qubeyska kulul, dharka dabacsan iyo wax-ka-qabadka. Ka fogow qaadashada xad-dhaafka ah haddii aan si kale lagula talin.

Rajabeeto kalkaalin oo adag waa in la xidho habeen iyo maalin. Iska ilaali inaad si toos ah u isticmaasho saabuun ibtaada. Ka dib fadhiga naasnuujinta, u ogolow ibtaada inay hawo qallasho. Qanjirrada saliidda dabiiciga ah ee ku wareegsan areola waxay ilaalin doonaan ibta naasaha oo jilicsan oo jilicsan. Kareemada naaska laguma talinayo. Quudinta soo noqnoqda ee 8 ilaa 12 jeer 24 saacadood gudahooda waxay ka caawisaa ka hortagga qulqulka. Xanuunka ibta naaska ayaa la filayaa hal ilaa labada toddobaad ee ugu horreeya. Haddii aad isku aragto dildilaac ama dhiigbax ibta naaska, fadlan wac xafiiska. La talinta takhasuska nuujinta oo laga heli karo xafiiskayaga.

Xinjirrada ka gudubta labada toddobaad ee ugu horreeya dhalmada ka dib maaha wax aan caadi ahayn. Waxay ku kala duwanaan karaan cabbirka cabbirka digirta ilaa cabbirka kubbadda golfka. Haddii aad gudbinayso xinjirro ka weyn kubbadaha Golf-ka ama aad gudbinayso xinjirro ka dib laba toddobaad ka dib, fadlan wac xafiiska.

Isku day inaad cuntid cuntooyinka dabiiciga ah sida maraqa, casiir tufaax, casiirka tufaaxa, tufaaxa tufaaxa, jajabka bran ama sabiib. Kordhi dareerayaashaada, gaar ahaan biyaha. Ka fogow caffeine (colas, shaaha, qaxwada iyo shukulaatada). Haddii loo baahdo dawo caloosha jilcisa, qaado hal wiqiyadood oo Caano Magnesia ah wakhtiga hurdada.

Cunto isku dheeli tiran ayaa lagama maarmaan u ah habka bogsashada. Hooyada nuujinaysa, sharuudaha kalooriyada caadiga ah waa 2,000 oo kaloori ama ka badan maalintii. Cuntadaada gaar ahaan waa inay ku jirtaa cuntooyinka borotiinku ku badan yahay, sida hilibka, jiiska, caanaha iyo ukunta. Cab cabitaanno badan, gaar ahaan haddii aad naaska nuujinayso. Kordhinta qaadashada dareeraha ayaa sidoo kale kaa caawin karta inaad iska ilaaliso calool-istaagga.

Tolmadaadu iskood bay u milmi doonaan. Ha ka nixin dhego ama jiidid ka muuqda aagga siilka inta lagu jiro wakhtigan; gabi ahaanba waa caadi. Tallaabooyinka raaxaysiga waxaa ka mid ah qubayska sitz-ga iyo kor u kaca dhaqdhaqaaqa oo macquul ah oo tartiib tartiib ah. Waxa aad qaadan kartaa asbiriin ama Tylenol®, laba kiniin ah saddexdii ilaa afartii saacadoodba mar haddii ay dhib kugu tahay.

Waxaad bilaabi kartaa jimicsi marka ilmuhu jiro hal usbuuc. Haddii uu jiro wax xanuun ah oo leh dhaqdhaqaaq, waa inaad joojisaa. Haddii aad lahayd qaybta C, iska ilaali jimicsiyada ku lug leh isticmaalka tooska ah ee murqaha caloosha, sida fadhi-fadhiga, iwm, ilaa 4-toddobaad hubintaada ah. Ma jiro orod, orod ama aerobics ilaa imtixaankaaga 4-todobaad ah.

Si loo yareeyo raaxo la'aanta, iska ilaali inaad istaagto ama fadhiiso wakhti dheer. Qaado waqtiyo nasasho mar kasta oo ay suurtagal tahay inta lagu jiro maalinta, u jiifso dhinacaaga bidix iyadoo lugaha ay kor ugu qaadeen laba barkimo. Booska jilibka/xabaduhu sidoo kale waa nasteexo oo waxtar leh. Ha u ogolaan naftaada in calool istaagi. Cab cabitaanno badan! Sitz baths ayaa ku caawin doona waxaana la isticmaali karaa Diyaarinta H® ama Anusol HC®. Tuubada taageerada ayaa lagula talinayaa sababtoo ah waxay hagaajiyaan oo kordhiyaan wareegga.

Haddii dhallaankaaga lagu quudiyo dhalada, waxay u badan tahay inaad dib u bilaabi doonto caadada afar ilaa toban toddobaad laga bilaabo wakhtiga dhalmada. Haddii aad naaska nuujinayso, waxaa laga yaabaa, laakiin malaha, ma yeelan doonto caado 3 bilood ama ka badan ka dib dhalmada. Xilliga ugu horreeya waxaa laga yaabaa inuu ka culus yahay socodkaaga caadiga ah.

Fadlan wac dhakhtarkaaga carruurta wixii su'aalo ah ee ku saabsan dhallaankaaga ama u tag daryeelka degdegga ah/Cisbitaalka Carruurta wixii welwel daryeel caafimaad ah.

Xilliga dhalmada ka dib waxaa laga yaabaa inay buuxiyaan shucuur kala duwan oo kala duwan waxaana laga yaabaa inaad haysato 1-3 maalmood oo ah "Baby Blues". Si kastaba ha noqotee, haddii calaamaduhu ay sii socdaan wax ka badan hal toddobaad ama ay daran yihiin, fadlan wac ballan si aad ugala hadasho niyad-jabka dhalmada ka dib. Sidoo kale, ka arag niyad-jabka dhalmada ka dib marka uu uurka leeyahay boggayaga internetka.

Galmada ka dib dhalashada xilliga dhalmada ee degdega ah laguma talinayo afarta toddobaad ee ugu horreeya dhalmada ka dib. Taas ka dib, bogsashadu waxay noqon kartaa mid ku filan, oo dheecaanku wuu yaraadaa si uu u oggolaado xiriirka galmada ee raaxada leh. KY Jelly ama Replens, alaabada lagu iibiyo miiska, ayaa loo soo jeedinayaa inay noqdaan saliid maadaama siilku caadi ahaan u janjeero inuu qallalo dhalmada ka dib. Xumbada siilka oo ay weheliso kondhomyada waa in loo istcimaalaa ka-hortagga uur-qaadista ilaa baadhistaada afarta toddobaad ah.

Xusuusnow: Naasnuujintu maaha nooc ka hortagga uurka.

Qaado heerkulkaaga hal mar maalintii fiidkii toddobaadka ugu horreeya ka dib dhalmada. Ogaysii xafiiska haddii uu yahay 100 darajo ama ka badan.

Haddii aad naaska nuujinayso, sii wad qaadashada fiitamiinnada dhalmada ka hor saddex bilood ka dib markaad naaska ka jarto ilmaha. Haddii dhalada-quudinta, sii wad qaadashada saddex bilood ka dib dhalmada.

• Haddii aad dherjinayso wax ka badan suuf saacad gudaheed ah ama aad la kulanto xanuun badan oo leh dhiig-bax umusha ka dib.
• Haddii aad gudbinayso xinjirro ka weyn kubbadaha Golf-ka ama xinjirowga baasaska ka dib laba toddobaad ka dib dhalmada.
• Haddii calaamadaha murugada dhalmada ka dib ay sii jiraan wax ka badan toddobaad ama ay daran yihiin.
• Haddi aad isku aragto dildilaac ama dhiigitaan ibta naaska.

Waa maxay calaamadaha murugada umusha ka dib?
Calaamado badan ayaa laga yaabaa inaad qabtid niyad-jabka dhalmada ka dib. In kasta oo "Baby Blues" ay jirto oo keliya muddo gaaban, niyad-jabka dhalmada ka dib wuxuu sii jiri karaa waqti dheer. Calaamadaha waxaa ka mid noqon kara:

• Dareen murugo ama rajo la'aan ah oo aan ka tagin
• Luminta xiisaha dhaqdhaqaaqyada farxadda kuu keeni jiray
• Ka noqoshada asxaabta iyo qoyska
• Isbeddellada qaabka hurdada ama rabitaanka cuntada

Immisa hurdo ah ayaan u baahanahay dhalmada kadib?
Waxay u badan tahay inaad aad u daalan doonto dhalmada ka dib. Waa muhiim inaad hesho nasasho badan intii suurtogal ah oo aad qorsheysato inaad seexato marka ilmahaagu seexdo. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad seexato maalintii oo aad seexato siddeed saacadood oo adag habeen kasta. Wac kooxdayada Columbus, OH, haddii ay dhibaato kaa haysato dhicid ama hurdo. Waxaan ku siin karnaa talooyin waxaanan kaa caawin karnaa inaad hesho nasashada aad u baahan tahay.

Maxaa dhacaya haddii aan u baahdo caawimaad dheeraad ah oo ku saabsan daryeelka umusha?
Haddii aad dareemayso culays ama aad u baahan tahay taageero dheeraad ah, ha ka waaban inaad la xidhiidho bixiye jooga Professionals for Women's Health. Xubnaha kooxdayadu waa kuwo aad u tababaran oo khibrad u leh daryeelka hooyooyinka cusub. Waxaan ku siin karnaa ilo, taageero, iyo macluumaad dhammaystiran si aan kaaga gudubno waqtigan adag.

Ma uur qaadi karaa xilliga dhalmada ka dib?

Haa Waxaa laga yaabaa inaad maqashay in dhalmada ka dib ama naasnuujinta cusub ay bixiso habka "dabiiciga ah" ee ka hortagga uurka, laakiin tani run maaha. Waa suurtogal in aad uur yeelato isla markiiba ka dib dhalmada. Marka laguu fasaxo inaad si badbaado leh dib ugu bilawdo dhaqdhaqaaqa galmada, waa muhiim inaad isticmaasho hababka ilaalinta dhalmada ee habboon oo lagu taliyay haddii aad rabto inaad iska ilaaliso inaad uur kale yeelato.

Intee in le'eg ayaa la ii aqoonsanayaa dhalmada ka dib dhalmada ka dib?

Ma jirto qeexitaan farsamo oo ku saabsan dhamaadka xilliga dhalmada, inkastoo guud ahaan la aqbalo inay noqoto qiyaastii 6-8 toddobaad ka dib dhalmada, wakhtigaas oo dhibaatooyin badan oo uurka iyo dhalmada ah ayaa la xalin doonaa.

Sideen u dedejin karaa soo kabashadayda dhalmada ka dib?

Waxaa muhiim ah in la fahmo in jidhkaagu uu soo maray qadar isbeddello ah iyo, laga yaabo, qalliin weyn oo ku saabsan bukaannada qaybta C. Iyadoo tan maskaxda lagu hayo, hooyooyinka dhalmada ka dib waa inay u oggolaadaan jirkooda waqti badan si uu u nasto oo uu u soo kabsado, si tartiib ah dib ugu noqda hawlihii caadiga ahaa iyo waxqabadyada. Cunista cunto caafimaad leh, dheellitiran, seexasho badan marka ay suurtogal tahay, qaadashada dawooyinka ama kaabista sida lagu faray, joogitaanka fuuq-baxa, iyo ka fogaanshaha caffeine, nicotine, iyo aalkolada waxay gacan ka geysan kartaa kor u qaadista caafimaadkaaga oo ay siiso jidhkaaga nafaqooyinka uu u baahan yahay si uu si hufan ugu soo kabsado.

Xirfadlayaasha Caafimaadka Haweenka ee Columbus, OH, waxaan fahamsanahay kakanaanta xilliga dhalmada ka dib. Kooxdayadu waxay bixiyaan daryeel dhamaystiran sababtoo ah waa inaadan safarkan kaligaa marin. Waxaan halkaan u joognaa inaan ku taageerno, ku hagno, oo ku koryeelno markaad la qabsato nolosha kaaga cusub. Nagu soo biir maanta si aad u hesho waayo aragnimada daryeelka dhalmada ka dib ee xoojinta iyo kobcinta ee loogu talagalay in lagu daboolo baahiyahaaga gaarka ah.